秋冬は痩せにくい?トレンドは代謝アップから!寒い季節のイチオシダイエット

よく「秋や冬は体内に脂肪を溜め込みやすいので痩せにくい」という話を聞きますが、本当でしょうか?
せっかくがんばってダイエットをしても、努力が水の泡になってしまってはモチベーションも続かないですよね。
でも、体の面から見ると、寒い季節ほど基礎代謝が上がって痩せやすいとも言われており、実は秋冬ダイエットは上手に行えばとっても効果的なのです。
では、なぜ秋冬は太りやすいというイメージが付いてしまっているのでしょうか?
この記事では、秋冬が太りやすいと言われている理由と、そんな秋冬におすすめしたいトレンドダイエットをくわしくご紹介したいと思います。

寒い季節は実は痩せやすい?

寒くなる秋冬には、カラダが脂肪を溜め込んで太りやすくなると思われがち。確かに秋冬に実際に太ってしまう人もいるかと思います。
ですが、それはカラダの働きというよりも、寒さのために動くのが億劫になることや、イベントが多く美味しいものをたくさん食べる機会が増えること、また厚着をするためボディラインを意識することが減ることなどが主な要因。

実は、カラダ自体は寒い季節に体温を一定に保つために夏よりも基礎代謝量が上がっており、非常に痩せやすい状態になっています。寒くなる秋冬には、上記のような太る習慣をやめ、この代謝の力をうまく利用するのがダイエット成功のポイント。
もともと脂肪というのは体のエネルギー源であり、生きていくために無くてはならないものです。自分では意識をしていなくても脳や内臓は動いていますし、呼吸もしていますよね。
その時に使われるエネルギーを基礎代謝と言い、何もしなくても1日に平均して女性なら約1200kcal、男性なら約1500kcalを消費しています。寒い秋冬には、これに加えて「体温を上げる」という働きが加わるため、他の季節よりも基礎代謝量が増える=痩せやすい、となるわけですね。

秋冬はこうして痩せよう

代謝の力を利用して痩せるのに、カギとなるのが「筋肉」です。なぜなら、基礎代謝は筋肉量に比例して増えたり減ったりするから。
筋肉が増えれば基礎代謝量も増えて、そのぶん痩せやすい体になります。
つまり、普段から筋トレなどで体を鍛えておくと、何もしていない時も筋肉が勝手に代謝を上げて体脂肪を燃やしてくれるのです。
そこで、次のようなダイエットをおすすめします。

1.スクワット

ダイレクトに筋肉を鍛えるなら「筋トレ」がいちばん。特におすすめなのは、一度に広範囲の筋肉を鍛えられる「スクワット」です。
スクワットと言うと、脚やおしりの筋トレだと思われがちですが、実は背筋や腹筋も刺激する全身トレーニングなのです。そのため、日頃からスクワットをしていると全身がくまなく鍛えられ、プロポーションが格段に良くなりますよ。
やり方は以下を参考にしてください。

  • 足を肩幅に開き、両腕を胸の前でクロスさせて固定します。
  • おしりを後ろに突き出しながら、膝を曲げ腰を落としていきます。
  • 足を曲げるときは、膝がつま先の位置より飛び出さないようにしましょう。
  • 足を伸ばし元の姿勢に戻ります。
  • これを1日10回×3セット行います。

2.ウォーキング

いきなり筋トレなどのハードなトレーニングが無理な人は、軽いウォーキングから始めてみましょう。
ウォーキングは有酸素運動なので、20分以上続けることで体脂肪を燃焼させることができます。

これまで運動習慣のなかった人が、急に激しい運動を始めると挫折する可能性が高くなるうえに、膝や腰を痛めてしまうなど体への負担も心配。
まずは軽い運動でかまわないので、体を動かすことを習慣にしましょう。
軽く汗ばむくらいの早さで歩くとさらに効果的。
できれば30分~1時間くらい歩き続けると、脂肪燃焼効果が増して見た目の変化も出やすくなります。

3.ゆっくり湯船に浸かる

代謝を上げるには、シャワーよりも湯船にゆっくり浸かる方が断然おすすめ。38~40度のぬるめのお湯に20分以上浸かると、内側からじっくり体が温められて血管が広がり、全身の血液循環が良くなります。
さらに、汗を大量にかくので体内に滞っている老廃物が排出され、新陳代謝が活発に。
その結果、むくみが取れて代謝もアップ!相乗効果でお肌もしっとりキレイになりますよ。

秋冬にぜひ身に付けたい痩せ習慣

日常生活の中でちょっとした習慣を身に付けるだけでも、代謝量を上げることが可能です。
ぜひ次のような痩せ習慣を身に付けて、代謝をアップさせていましょう。

  • 朝起きたときにコップ1杯の白湯を飲む
  • 食事中は、1口30回噛んで食べる
  • こまめに水を飲む
  • おなか一杯になるまで食べない
  • 駅ではエスカレーターやエレベーターより階段を使う
  • たまには一駅前で電車を降りて、一駅分歩いてみる
  • 早寝早起きを心がける

まとめ

基礎代謝量が増える秋冬はダイエットのチャンス!この機会を逃す手はありません。
上記のヒントを参考に、効率的にスッキリ痩せて、来年の薄着の季節には堂々と流行ファッションを楽しみましょう。

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